क्या आप सही तरीके से सोते हैं?: आपको हर रात नींद की मात्रा आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के दिशानिर्देशों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति को प्रति रात 7 – 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नवजात शिशुओं, शिशुओं और छोटे बच्चों को झपकी सहित लगभग 9-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। उन्हें वृद्धि और विकास के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों, युवा वयस्कों और वयस्कों के लिए लगभग 7 – 10 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को भी हर रात कम से कम 7 – 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के दिशा निर्देश बताते हैं कि किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए रात के समय की नींद की आदर्श मात्रा आवश्यक है। ये सिफारिशें प्रमुख स्वास्थ्य परिणामों पर नींद की अवधि के प्रभाव की जांच करने वाले कई मान्य वैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर की गई हैं। हालांकि, नींद की वास्तविक मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। सोने से पहले दिमाग को सही स्थिति में रखने के लिए सोने के समय की नियमित दिनचर्या महत्वपूर्ण है। सोते समय की दिनचर्या में कुछ शांत कदम शामिल होने चाहिए, जैसे किताब पढ़ना, रात के कपड़े पहनना और दांत साफ़ करना।
शयनकक्ष में शांत, आरामदायक और मंद रोशनी या अंधेरा वातावरण होना चाहिए जो विश्राम के लिए आदर्श हो। शयनकक्ष का तापमान हमेशा मध्यम बनाए रखना चाहिए। बिस्तर, गद्दा और तकिया आरामदायक और आरामदायक होना चाहिए। निर्बाध नींद के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले टीवी, लैपटॉप और मोबाइल फोन सहित इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना महत्वपूर्ण है। ऐसे उपकरण मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, और इन उपकरणों से निकलने वाली रोशनी सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप करती है।
सोने से पहले उच्च कैलोरी वाले भोजन, कॉफी और शराब के सेवन से बचना चाहिए। भारी भोजन रात में असहज महसूस करा सकता है। शराब नींद के चक्र और नींद की समग्र गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। इसी तरह, कॉफी एक उत्तेजक के रूप में कार्य करती है जो शरीर को लंबे समय तक सतर्क स्थिति में रखती है।
दिन के दौरान लंबी झपकी रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है। इस प्रकार, झपकी का समय अधिकतम 30 मिनट तक सीमित होना चाहिए। रात की उचित नींद के लिए, देर दोपहर में झपकी लेने से बचना बेहतर है। दिन के समय शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से रात में भी आसानी से और जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। इसी तरह, सूरज की रोशनी के लगातार संपर्क में रहने से सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो रात में निर्बाध नींद के लिए महत्वपूर्ण है।