Bedtimehydration : सोने से पहले पानी या कोई भी लिक्विड पीना कितना सही है? जानें कितनी मात्रा में पीना चाहिए :- सोने से पहले पानी या अन्य लिक्विड पीने को लेकर लोगों के मन में कई सवाल रहते हैं. कुछ लोग मानते हैं कि रात में पानी पीना शरीर के लिए फायदेमंद होता है, जबकि कुछ लोगों को इससे बार-बार पेशाब आने और नींद टूटने की समस्या हो सकती है।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी मात्रा में और किस तरह का लिक्विड ले रहे हैं. शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है, लेकिन दिन के किस समय और कितनी मात्रा में तरल पदार्थ लिया जा रहा है, इसका भी महत्व होता है।
रात में बहुत अधिक पानी, चाय, कॉफी या अन्य पेय लेने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है. वहीं कम मात्रा में तरल पदार्थ लेना कई लोगों के लिए सामान्य रूप से ठीक माना जाता है।
उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और दिनभर की पानी की मात्रा भी इसमें भूमिका निभाती है. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि सोने से पहले कितनी मात्रा में पानी या लिक्विड लेना सही माना जाता है और किन लोगों को इस बारे में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।
आमतौर पर सोने से पहले 0.1 से 0.2 लीटर यानी लगभग 100 से 200 मि.ली. पानी या अन्य लिक्विड लेना पर्याप्त माना जाता है. यह मात्रा शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद कर सकती है, बिना इस जोखिम के कि रात में बार-बार उठकर पेशाब जाना पड़े.हालांकि यह मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है।
अगर आपने दिनभर पर्याप्त पानी पिया है, तो रात में अधिक तरल लेने की जरूरत नहीं होती. चाय, कॉफी और कैफीन वाले पेय पदार्थ सोने से पहले कम मात्रा में ही लेने चाहिए या उनसे बचना बेहतर हो सकता है।
रात में ज्यादा लिक्विड पीने से समस्याएं
रात में जरूरत से ज्यादा लिक्विड पीने से बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है. इससे नींद बार-बार टूट सकती है और अगली सुबह थकान महसूस हो सकती है. कुछ लोगों में पेट में भारीपन या असहजता भी हो सकती है. लगातार नींद प्रभावित होने से फोकस की कमी, मूड और एनर्जी पर भी असर पड़ सकता है।
किडनी, हार्ट या ब्लैडर से जुड़ी समस्याओं वाले लोगों को सोने से पहले तरल पदार्थ लेते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए. डायबिटीज या बार-बार पेशाब आने की समस्या वाले लोगों को भी ध्यान रखना चाहिए. अगर रात में बार-बार पेशाब के लिए उठना पड़ता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।