Pressure Points : इन अंगों को दबाने से आती है अच्छी नींद : पैरों के तलवों की मसाज करें :- नींद (sleep control) लाने का सबसे असरदार और पुराना घरेलू तरीका है पैरों के तलवों की मालिश. आयुर्वेद में बताया गया है कि हमारे पैरों के तलवों में सैकड़ों नसें और एक्यूप्रेशर पॉइंट्स होते हैं, जो पूरे शरीर से जुड़े होते हैं. रात को सोने से पहले सरसों या नारियल तेल से हल्की मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ब्रेन को रिलैक्स सिग्नल मिलते हैं. इससे शरीर शांत होता है, तनाव कम होता है और नींद गहरी आती है।
अंगूठा और उसके आसपास के हिस्से दबाएं
एक्यूप्रेशर साइंस (Acupressure Science) के अनुसार पैर का अंगूठा हमारे दिमाग और नींद कंट्रोल (sleep control) करने वाले केंद्रों से जुड़ा होता है. जब आप सोने से पहले पैर के अंगूठे और उसके आसपास के हिस्से पर हल्का दबाव डालते हैं या 1-2 मिनट मसाज करते हैं, तो ब्रेन में मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ता है. यही हार्मोन नींद लाने का काम करता है. यह प्रक्रिया न केवल नींद में मदद करती है, बल्कि सिरदर्द और तनाव भी दूर करती है।
हथेलियों के बीच का बिंदु दबाएं
हथेली के बीच में एक खास बिंदु होता है, जिसे हार्ट पॉइंट कहा जाता है. इस बिंदु को हल्के हाथों से 1 से 2 मिनट तक दबाने पर नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है. जो लोग दिनभर मानसिक दबाव में रहते हैं या नींद आने से पहले चिंतित रहते हैं, उन्हें यह तरीका तुरंत राहत देता है. इससे दिल की धड़कन सामान्य होती है और शरीर धीरे-धीरे नींद में चला जाता है ।
गर्दन और कंधे के पीछे की मालिश करें
कंधों और गर्दन के पीछे की जगह पर भी कई एक्यूप्रेशर पॉइंट्स होते हैं, जो नींद (sleep control) को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. सोने से पहले कुछ मिनट इस हिस्से की हल्की मसाज करने से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है, ब्लड फ्लो सुधरता है और दिमाग को आराम मिलता है. जो लोग कंप्यूटर या मोबाइल पर लंबे समय तक काम करते हैं, उनके लिए यह तरीका बहुत फायदेमंद है।
कानों की हल्की मालिश करें
कान के आसपास कई नर्व एंडिंग्स होती हैं, जो शरीर के विभिन्न अंगों से जुड़ी होती हैं. सोने से पहले कानों के ऊपरी और निचले हिस्से को हल्के हाथों से 2-3 मिनट रगड़ने या दबाने से शरीर रिलैक्स महसूस करता है. यह तरीका हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को स्थिर करता है, जिससे नींद (sleep control) गहरी और सुकूनभरी आती है।